Sağlık, Sağlıklı Yaşam, Cinsel Sağlık

Site 1. rengi

Site 2. rengi

Topbar rengi

Menü ikon

Menü hover

Menü arama

Footer rengi

Tasarım

Kumpaslı Yürüyüş Kalbe İyi Geliyor

Kumpaslı Yürüyüş Kalbe İyi Geliyor

Günde 30 Dakikalık Yürüyüş Tansiyonu Düşürüyor!

Hipertansiyon başta kalp damar sistemi olmak üzere pek çok uzvumuzda ciddi zararlar oluşturabiliyor. Ancak yaşam alışkanlıklarınızda alacağınız basit ihtiyatlarla kan basıncınızın hakimiyet altında olmasını sağlayabilirsiniz. Misalin 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak gibi!

Yaşam stili açısından geçiş yarıyılında olan ülkemizde başta tuz tüketimindeki çoğalış olmak üzere beslenme alışkanlıklarının değişmesi, hareket seviyesinin eksilmesi ve obezite sıklığının çoğalması sebebiyle hipertansiyon görülme oranı giderek çoğalıyor. Öyle ki 2008 seneyi bilgilerine göre; ülkemizde yaşayan yetişkin popülasyonun yüzde 31,8’i hipertansiyon hastası. Üstelik ülkemizde her 4 vefattan bkocaman, hipertansiyon sebebiyle hakikatleşiyor. Uzun zaman devam eden hakimiyetsiz hipertansiyon kalp damar sistemi, beyin, böbrek ve gözlerde ciddi zararlar oluşturabiliyor, hatta vefata bile yol açabiliyor. Bu iç karartan tablo canınızı sıkmasın, zira yaşam alışkanlıklarınızda yapacağınız basit tertip etmelerle hafif seviyedeki hipertansiyonu hakimiyet altına alabilir veya ilaç kullanıyorsanız kan basıncının daha iyi düşmesini sağlayabilirsiniz. Kardiyoloji Uzmanı Dr. Utku Güç, kan basıncınızın ideal kıymetlerde kalması için yaşam alışkanlıklarınızda dikkat etkeniz gereken noktaları şöyle sıralıyor:

1. Kumpaslı Egzersiz Yapın: Haftada 5 gün en az 30 dakika, misalin orta tempolu yürüyüş gibi, orta tempolu aerobik egzersiz yapın. Şayet egzersiz zamanını 1 saate çıkartabilir ve şiddetini artırabilirseniz süratli tempolu yürüyüş veya jogging gibi sporu haftada 3 gün yapmanız yeterli olacaktır. İnsan bedeninin bioritmi açısından en iyi egzersiz saatlerinin öğle-akşam üzeri olduğu düşünülmekle birlikte, bulabildiğiniz her fırsatta egzersiz yapmanız ehemmiyetli. Siz yeter ki buna zaman ayırın. Yeniden yemekten sonraki ilk 1.5 saat içerisinde yoğun sindirim faaliyetleri sebebiyle yoğun egzersiz önerilmiyor.

2. İdeal Kilonuza Erişin: Fazla kilolarınızı vermeniz kan basıncınızı düşüreceği gibi sizi diyabet ve kalp hastalıkları tehlikesinden de gözetecektir. 5-10 kilo kaybı bile kan basıncında anlamlı düşüş yapabiliyor. Çalışmalar kısa vadede kan basıncını düşüren en tesirli temkinin kilo kaybı olduğunu, tuz kısıtlaması ve egzersizin tesirinin ise orta uzun vadede ortaya çıktığını gösteriyor.

3. Sağlıklı Beslenin: Özellikle hayvansal yağlardan muhtaç, karbonhidratı eksiltilmiş, prbitkieinden zengin ve bol sebze ile meyveden oluşan bir beslenme cinsini seçim edin. Şeker ilave edilmiş besinlerden ve meşrubatlardan da kaçının. Dikkat etkeniz gereken bir başka nokta da, günlük tuz tüketimini günde 6 gramla hudutlandırmak olmalı.

4. Sigara İçiyorsanız Bırakın: Yapılan araştırmalara göre; sigara içimi sırasında ve sonrasında kan basıncı yükseliyor. Unutmayın ki sigara aynı zamanda kalp damar hastalıklarına da yol açan ehemmiyetli etmenlerden bkocaman.

5. İçki Ölçüsünü Sınırlayın: Kumpaslı ve daha yüksek ölçülerde alınan içki tansiyonu yükseltmenin yanı gizeme, diyabet, kalp damar hastalıkları, karaciğer sirozu ve illet hastalık gelişim tehlikesini de artırıyor. Şarap ve benzeri alkoller için günlük ölçü erkekseniz 2 bardağı, bayansanız 1 bardağı geçmemeli.

6. Stresin Tutsağı Olmayın: Stres yeme bozukluklarını tetikliyor, sigara ve içki kullanımına olan meyli artırıyor, hareket seviyesini azaltabiliyor böylece kan basıncı yüksekliğine meyli artırabiliyor. Şayet stresin negatif tesirlerinden korunamıyorsanız sağlık profesyonellerinden, misalin psikologlardan destek isteyebilirsiniz.

İlaç Rehabilitasyonuna Ne Zaman Başvuruluyor?

Şayet ilk ölçümlerde kan basıncınız 160/100 mmHg’nın üzerinde ise ve bu biçimde devam ediyorsa muhtemelen hekiminiz tıbbi gidişatınıza uygun bir ilacı size reçete edecektir.

Yeniden başlangıçta ilaç rehabilitasyonu zorunlu görülmemiş, ancak yaşam stili farklılıklarınıza karşın tansiyonunuz 140/90 mmHg’nın üzerine izliyorsa, uzun yarıyılda oluşabilecek karmaşıklıkları yasaklamak için hekiminiz ilaç rehabilitasyonuna başlar.

Özellikle son senelerde kullanıma giren ve rakamları giderek artan çağdaş tansiyon ilaçlarının yan tesir pbitkiansiyelleri oldukça düşük olup, ilaçların tercihi eşlik eden tanılara göre değişebiliyor.

İlaç kullanımında ehemmiyetli olan nokta, hekiminizin sizin için seçtiği ilacı saatinde aksatmadan kullanmanız.

Yeniden ilacın aktifliğini değerlendirebilmek için büyük ihtimalle hekiminiz kan basıncınızı takip etmeye ve neticeleri kaydolmaya devam etmenizi isteyecektir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.