Sağlık, Sağlıklı Yaşam, Cinsel Sağlık

Site 1. rengi

Site 2. rengi

Topbar rengi

Menü ikon

Menü hover

Menü arama

Footer rengi

Tasarım

Koronafobi: Virüsün korkusuna da dur deyin!

04.04.2021
40
Koronafobi: Virüsün korkusuna da dur deyin!

Konut yalıtımı, hastalık kaygısı, fazla tedbir, güvensizlik, stres, endişe… Küresel salgın corona virüsün Covid-19 korkusu da kendisi gibi süratle dağılıyor. Peki, evhamlı ruh halinin us ve beden sıhhatini derinden etkileyebileceği bu süreçten en az hasarla çıkmak için ne yapmalı, nasıl temkin almalıyız? Uzmanlar…

Bir yandan “virüs kapmayayım” kaygısı, öteki yandan konuta kapanmanın getirdiği bocalama hali, kasvet, arayış, stres, evhamlar… Küresel salgın corona virüse tutulma evhamının azami oranda yaşandığı günlerden geçiriyoruz. Geniş çaplı ihtiyatlarla salgına dur demeye çalışılıyor. “Mecburi kalmadıkça konuttan çıkmayın” çağrılarıyla milyonlarca insan konuta kapandı.Peki bu yaşananlar sıhhatimizi nasıl tesirler, korunmak için neler yapmamız lüzumlu? Maltepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Psikiyatri Ana Bilim Dalı Dr. Öğretim Azası Burcu Kök Kendirlioğlu akılsal sıhhatimizi gözetmenin yollarını, Maltepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Sağlık Kurumu Beslenme ve Perhiz Uzmanı Diyetisyen Özge Yılmaz ise nasıl beslenmemiz gerektiğini anlattı.Küresel salgınların fertler ve cemiyetler üzerinde strese neden olabileceğini, fobi ve evhamın depresyonu tetikleyebileceğini söyleyen Dr. Öğretim Azası Burcu Kök Kendirlioğlu, COVID-19 salgını sırasında görülebilecek ruhsal gidişatları şöyle sıraladı:“Kendiniz veya beğendiklerinizin sıhhatiyle alakalı fobi ve evham, uykusuzluk ya da fazla geçime hali, iştahsızlık ya da fazla yeme isteği, dikkati derlemekte ya da konsantre olmakta güçlük, kronik sıhhat meselelerinin makûslaşması, içki, sigara ya da öteki ilaçların kullanımının çoğalması…”Konutta izole yaşam sürerken bile günlük rutinin devam ettirilmesini öneren Dr. Kendirlioğlu, konuttan çalışanların çalışma saatlerini işe gidiyormuş gibi tasarlayabileceğini söyleyerek, “Aralıksız konutta kalmak uyku saatlerinin kaymasına neden olabilir. Bunu yasaklamak için eskiki yatış ve kalkış saatlerinizi uygulayın. Yemek rutininizi değiştirmeyin. Bu süreci kendinizi geliştirmek ve kendinize yatırım yapmak için bir fırsat olarak görmelisiniz” diye konuştu.Koronafobiye dur demenin yolları“Şayet hafif de olsa hastalık bulguları varsa veya kuşkulu şahıslarla temas hikayesi varsa 14 gün kendinize salt yalıtım uygulayın” diyen Dr. Kendirlioğlu, bu süreçte herkesin akılsal dayanıklılığını çoğaldırması gerektiğini söyleyerek, yapılması gerekenleri şöyle sıraladı:COVID-19 ile alakalı konuşmaya ve dinlemeye gereğinden fazla maruz kalmayın. Yineleyen şekilde krizi konuşmak evhama neden olur.Bedeninize iyi bakın. Sıhhatlı, balanslı yemekler yemeye çalışın.Düzenli egzersiz yapın. Her sabah konut civarında da kolayca yapabileceğiniz aerobik hareketler güne enerjik başlamanızı sağlar. Evham ve evhamınızı da yatıştırır, moralinizi yerine getirir.Uyku saatlerinize dikkat edin.İçki ve sigaradan netlikle uzak durun.Rahatlamak için bu vaziyetin geçici olduğunu kendinize sık sık andırdırın. Olağan hayatınıza dönmek, kendinizin ve etrafınızdakilerin moralini yüksek yakalamak için beğendiğiniz etkinlikleri beraber yapmaya çalışın.Telefon ya da görüntülü konuşmayla dostunuz ya da aile azanızla sık sık irtibata geçin.Yalnızca virüs ya da salgınla alakalı konuşmayın. Neler yaptığınızı, gelecekle alakalı pozitif tasarılarınızı anlatın. Evin dışına çıktığınızda kalabalık etraflarda bulunmaktan ve toplu taşım vasıtalarını kullanmaktan kaçının, sosyal mesafeye dikkat ederek sıhhatli ilişkileri sürdürün. Şahıslarla aranızda en az 1 metre mesafe olmalı.Umut duygusunu gözetin ve pozitif düşünmeyi sürdürün.COVID-19 hakkında yalnızca emin bilgileri paylaşın. Doğru bilgileri paylaşmanız başkalarının fobilerini yatıştırmanıza ve onlarla bağ kurmanıza da takviyeci olabilir.Nefes ve hafifleme egzersizleri yapın. Sosyal mesafeyi gözeterek ve kendiniz ile etrafınızdakileri tehlikeye atmadan kısa süreli yürüyüşler yapabilirsiniz. Aralıksız konutta ve hareketsiz kalmak bir zaman sonra gönülsüzlüğe ve o da mutsuzluğa neden olabilir.Eforlu bağışıklık için sıhhatli besleninBeslenme ve Perhiz Uzmanı Diyetisyen Özge Yılmaz da virüsle savaş sırasında bağışıklık sisteminin eforlu olmasının ehemmiyetine dikkat toplayarak, beslenmeyle alakalı şu tekliflerde bulundu:Susamasanız dahi gün içinde en az iki litre su içtiğinizden emin olun.Tam hububatları harcamayı umursamama etmeyin.Yoğurt, kefir, lahana turşusu harcayın.Haftada en az üç kere kuru baklagillere, en az iki kere Omega-3 bakımından zengin balıklara yer verin.Badem, yerfıstığı, ay çekirdeği, fındık gibi yağlı tohumlar bağışıklık sistemini destekleyen E vitaminlerine ağırlık verin.Her gün beş porsiyon taze sebze ve meyve harcayın.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.