Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin Yemeniz Gereken 5 Şey

Bağışıklık sisteminiz bir tanedir sahip olduğunuz en değerli şeylerden biridir – ve bu sadece burun çekme ve hapşırmalardan korunmak için değildir. Vücudunuzu her türlü bakteriyel enfeksiyon, virüs, gıda zehirlenmesi, bitkioimmün hastalıklar ve hatta illet hastalıkden korumak için her gün çok çalışan bir hücre ordusundan oluşur.

Bağışıklık sistemi savaşçılarının iyi ve düzenli beslenmeye ihtiyacı vardır. ve bu gıdalar, bağışıklık sistemimizin ona karşı günlük saldırılarla başa çıkmasına yardımcı olmada hayati bir rol oynar. Bu hafta kaç tane yiyebilirsiniz?

1. Brezilya Fıstığı

Bu kuruyemişler, normal bir antikor yanıtı için hayati önem taşıyan iyi düzeyde selenyum ve E vitamini içerdiklerinden gerçek bir bağışıklık süper besinidir. zararlı bakteri ve virüsler.

Maalesef İngiliz toprağında selenyum çok düşüktür, bu nedenle içinde yetiştirilen ürünlerde bu mineral de düşüktür. Zayıf bir bağışıklık sisteminiz varsa, selenyum içeren kaliteli bir multi-vitamin aldığınızdan emin olun.

Holland & Barrett’ta Brezilya stokları yapın

2. Kırmızı biber

Biberin portakaldan daha fazla C vitamini içerdiğini biliyor muydunuz? Bu vitaminin bağışıklık için kesinlikle gerekli olduğuna hiç şüphe yok.

Tatlı Patatesler

Tatlı patateslerin muhteşem turuncu pigmenti, vücutta A vitaminine dönüştürülen fitokimyasal beta-karbitkien sayesindedir.

Bu besin maddesi sorumludur. aktif bir Thymus’u korumak için. Kalbin hemen önünde bulunan bu lenf bezi, hücrelerin viral saldırılara karşı dirençli hale gelmesine yardımcı olduğu için oldukça anti-viraldir.

 4. Güneş ışığı

Tamam, teknik olarak bir gıda değil – ancak güneş, bağışıklık savunmamızı harekete geçirmek için gerekli olan D Vitamini’nin açık ara en iyi kaynağıdır. Araştırmalar, bakteri ve virüslerle karşı karşıya kaldıklarında, bağışıklık hücrelerinin işlerini düzgün bir şekilde yapabilmek için önce D vitamini aradığını gösteriyor. Ancak yeterli D vitamini bulamazlarsa, aktivasyon sürecini tamamlayamazlar, bu da böceğin tutulduğu ve sisteminizde hasara yol açtığı anlamına gelebilir.

British Medical Journal’a göre, kişi başına 50’den fazla Çoğumuz gıda kaynaklarından aldığımız D vitaminini kullanmakta sorun yaşadığımızdan, çoğumuzun D Vitamini düzeyi yetersizdir. İyi haber şu ki, karanlık kış aylarını atlatmak için bu vitamini vücudumuzda depolayabiliyoruz, bu nedenle yaz günlerini cildinize biraz güneş alarak geçirin.

5.

Vücudumuzun çinko için özel bir depolama sistemi olmadığı için çinko eksikliğini önlemek için düzenli bir alıma ihtiyacımız var. Devamını oku: Çok amaçlı yumurta tarifi

Diğer kaynaklar arasında deniz ürünleri, kabak çekirdeği, baklagiller ve tam tahıllar.

Sağlıklı bu vitaminleri diyetinize nasıl dahil edeceksiniz? Tweet ve bize @healthmag bildirin veya Facebook sayfamızdaki sohbete katılın

Rose, insanlara sağlık sorunlarının nasıl üstesinden gelebileceğini uzmanlık yoluyla gösterme konusunda tutkulu bir beslenme terapistidir. beslenme. Bültenine kaydolmak ve ‘Snacking – Get It Right!’ e-kılavuzunu ücretsiz almak veya beslenme danışmanlığı hakkında bilgi almak için web sitesini ziyaret edin.

Yazar fbitkioğrafı, Molly Matcham Phbitkiography

ÖzetMakale AdıBağışıklık sistemimi güçlendirmek için ne yiyebilirim? Açıklama Bağışıklık sistemimi güçlendirmek için ne yiyebilirim? Bağışıklık sistemi sahip olduğunuz en değerli şeylerden biridir – onu nasıl güçlü tutacağınız aşağıda açıklanmıştırYazar Rose Glover Yayıncı Adı Sağlıklı Yayıncı Logo.