Sağlık, Sağlıklı Yaşam, Cinsel Sağlık

Site 1. rengi

Site 2. rengi

Topbar rengi

Menü ikon

Menü hover

Menü arama

Footer rengi

Tasarım

Diyet ve Yaşam Tarzı Yoluyla Kolesterolünüzü Nasıl Düşürebilirsiniz | Sağlıklı

04.04.2022
39
Diyet ve Yaşam Tarzı Yoluyla Kolesterolünüzü Nasıl Düşürebilirsiniz | Sağlıklı

Resim: iStock

Şüphe yok ki, söz konusu olduğunda Kolesterol seviyemiz, millet olarak daha iyisini yapabilirdik. İngiliz kadınların yaklaşık üçte ikisinin kanında çok fazla kolesterol var. Ama aslında, kolesterol kendi başına kötü bir şey değildir. Bu çok yönlü mumsu madde vücudumuz tarafından östrojen, testosteron ve kortizol gibi hayati hormonları yapmak için kullanılır ve güneş teninizde parladığında D vitaminine dönüştürülür. Kolesterol ayrıca safra yapmak için kullanılır ve hayati bir öneme sahiptir. vücudumuzdaki her hücrenin yapısal bileşeni.

Yediğimiz gıdalardan hazır olarak ihtiyacımız olan kolesterolün ancak beşte birini alabiliyoruz. Çoğu, yemeğimizdeki sıradan yağlardan karaciğerde üretilir. Bu yağlar, kolestrolü kan dolaşımında ihtiyaç duyulan yere taşıyan teslimat kamyonları gibi davranan lipoprbitkieinler adı verilen globüller içinde paketlenir.

Kolesterol taşıyan iki ana lipoprbitkiein türü vardır. LDL – veya düşük yoğunluklu lipoprbitkieinler – atardamar duvarlarına yapışabildikleri ve kolesterol biriktirerek tıkanmalara neden olabildikleri için “kötü” tip olarak etiketlenirler.

HDL, geri dönüşüm için karaciğere geri gönderilmek üzere fazla kolesterol birikintilerini temizler. Karaciğer her gece sadece o gün kullandığınızın yerini alacak kadar yeni kolesterol üretir ve kan kolesterolünüzü sağlıklı bir seviyede tutar.

Dengesiz 

Sorun, aşırı üretim veya yavaş uzaklaştırma nedeniyle kanda çok fazla LDL kolesterol olduğunda ortaya çıkar ve bu kolesterol daha sonra kan damarı zarına yapışır. . Bunun zamanla birikmesine izin verilirse, arterler daralabilir ve sertleşebilir, böylece kan geçemez, bu da kalp krizi veya felce neden olur.

Ne yazık ki, genellikle hiçbir belirti olmadığından (bazı kişilerde korneada beyaz halka gibi belirtiler görülse de) bu, kolesterol sorununuz olduğunu gösteren ilk gösterge olabilir. Ancak şu faktörlerin yüksek kolesterole neden olabileceğini biliyoruz:  

Sigara içicisi olmak. Bu, kolesterolün atardamar duvarlarına yapışmasını dört kat daha olası hale getirir.

Sağlıksız bir yaşam tarzı. Doymuş yağ oranı yüksek diyetler kolesterol üretimini hızlandırır, bu nedenle öğleden sonra pastalarınızı ve yemek sonrası pudinglerinizi azaltmak iyi bir fikirdir. Hareketsiz olmak da benzer şekilde üretimi yükseltir.

Bu şekle sahip olmak, vücudunuzun daha az koruyucu HDL üretmesiyle ilişkilidir.

Yaşınız. Yaşlandıkça, vücudunuzun kolesterol temizleme ve geri dönüşüm sistemi daha az verimli olur. 40 ile 75 yaş arasındaki kişiler test yaptırmalıdır.

Ailende kalp krizi ve felç öyküsü varsa. Ailesel hiperkolesterolemi (FH), LDL’nin ortadan kaldırılması için hatalı bir geni miras aldığınız anlamına gelir, bu nedenle vücudunuz kolesterolü geri dönüştürmede daha az verimli olur. Tedavi edilmezse, AH’li kişiler 50 yaşından önce kalp krizinden ölebilir, bu nedenle teşhis konması hayati önem taşır. Birinci derece bir akrabaya (ebeveyn veya kardeş) AH teşhisi konulduysa, test yaptırmalısınız. Kalıtsal yüksek kolesterolün birkaç başka formu vardır. Yakın bir akrabanız genç yaşta kalp krizi geçirmişse (erkeklerde 55, kadınlarda 65 yaş altı), bu da muayene olmanız gerektiği anlamına gelir.

Menopoza girmek. Erkeklerin genç yaşlardaki kolesterol düzeyleri kadınlara göre daha yüksek olsa da, bu durum menopozdan sonra kadınların LDL kolesterolünde keskin bir artış yaşadığında değişir. Bunun nedeni, östrojen gibi üreme hormonlarını yapmak için daha az kolesterol gerekmesi olabilir.

Tıbbi geçmişiniz.

Yükselen kan basıncı, kan damarı astarını pürüzlendiriyor ve yine LDL’nin ona yapışmasına neden oluyor.

Kolesterol seviyenizi kontrol edin

Özellikle Yukarıdaki risk faktörlerinden herhangi birinin sizin için geçerli olup olmadığını test edin. Bu, doktorunuzun kan örneği almasıyla yapılabilir. Test size şunları sağlayacaktır: 

TOPLAM KOLESTEROL (TC) – ideal olarak 5 mmol/L’nin (litre başına milimol) altında olması gereken, kanınızdaki toplam kolesterol miktarı. kan).

HDL KOLESTEROL (HDL-C) – erkekler için 1 mmol/L ve kadınlar için 1,2 mmol üzerinde olması gereken ‘iyi’ kolesterol miktarı.

TC:HDL ORANINIZ – TC rakamının HDL-C rakamına bölümü. Üçün altındaki bir oran idealdir, altının üstü yüksek risk olarak kabul edilir ve bu rakam ne kadar düşükse o kadar iyidir.

Ne kadar düşük gidebilirsiniz?

Şu adımlarla kolesterolünüzü azaltın: 

Diyetinizi gözden geçirin. Doymuş yağ alımınızı 20g (kadınlar) ve 30g (erkekler) altında tutmak kolesterolü düşürmek için önemlidir, bu nedenle tereyağı, yağlı et ve sosis, hamur işleri ve çikolata ve peynir gibi yiyecekleri ve kızartma gibi pişirme yöntemlerini sınırlayın.

Daha fazla hareket edin.

Atardamarlarınız bunun için size teşekkür edecek.

Statinleri düşünün. Kalp hastalığı riskiniz yüksekse, bu ilaç doktorunuz tarafından reçete edilebilir. Statinler, geri dönüştürülecek bol miktarda kalıntı olduğunda, yani kandaki seviyeler düştüğünde, karaciğerin kolesterol üretimini yavaşlatır. Modern statinler tıkanmış arterlerin etkilerini tersine çevirebilir. Son 25 yılda, statinler milyonlarca hayat kurtardı ve yan etkiler pek çok kişinin düşündüğünden daha az yaygın.

Dr Dermbitki Neely Royal Victoria Infirmary, Newcastle’da yaşıyor. Newcastle Lipid Clinic’i yönetiyor. Aynı zamanda ulusal kolesterol yardım kuruluşu Heart UK’in mütevelli heyeti üyesidir.

ÖzetKolesterol: Numaranızı biliyor musunuz?Makale AdıKolesterol: numaranızı biliyor musunuz?AçıklamaAltı 10’umuz seviyeleri yükselttik, ancak genellikle semptomsuz. Uzman Dr Dermbitki Neely’ye göre, yazar Jo Wheatley’e göre kolesterolünüzü nasıl düşüreceğiniz aşağıda açıklanmıştır. /wp-content/uploads/2020/07/health-logo.jpeg”/>Sağlıklı dergi.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

maltepe escortümraniye escort