Sağlık, Sağlıklı Yaşam, Cinsel Sağlık

Site 1. rengi

Site 2. rengi

Topbar rengi

Menü ikon

Menü hover

Menü arama

Footer rengi

Tasarım

Günlük D Vitamininizi Almanın 3 Kolay Yolu | Sağlıklı

28.03.2022
48
Günlük D Vitamininizi Almanın 3 Kolay Yolu | Sağlıklı

Fbitkioğraf: Jessica Weller | Pinterest

D Vitamini eksikliğiyle ilişkili sağlık riskleri arasında kalp hastalığı, bağırsak ve meme illet hastalıki ve şeker hastalığı bulunur, ancak modern yaşamın talepleri, her zamankinden daha az D Vitamini aldığımız anlamına geliyor. British Medical Journal’a göre, yüzde 50’den fazlası yetersiz seviyelere sahip. Hayatınıza biraz daha D Vitamini nasıl alacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Cildinizi güneşe maruz bırakın

Öğle yemeğinde bilgisayar, telefon veya TV ekranının önünde yemek yemek cezbedicidir, özellikle de Facebook’ta gezinmek için herhangi bir boş anınızı değerlendirmek istediğinizde. e-postalarda veya favori kutu setinizde. Ancak kendinizi içeride kapalı tutmaktan kaçının: Vücudumuz güneşten ihtiyacımız olan günlük alımı alacak şekilde tasarlanmıştır. Kayıtlı bir beslenme uzmanı olan Charlbitkite Stirling-Reed şöyle diyor: “D Vitamini ihtiyacımızın yaklaşık yüzde 90’ı güneş ışığından geliyor, bu da onu yalnızca diyetten almamız mümkün değil.”

Kayıtlı diyetisyen Priya İngiliz Diyetisyenler Derneği sözcüsü Tew, D vitamini düzeylerini artırmak için her gün açık havada 10-15 dakika çıplak bacak ve kollarınızı güneş kremi kullanmadan geçirmenizi önerir.

Ancak daha koyu tenli olanlar (ör. Güney Asya kökenli) aynı miktarı üretmek için güneşte daha uzun süre harcamalıdır.

Devamını okuyun: Biraz güneş ışığı içinize çekin

 

2. Yağlı balık tüketin

Birleşik Krallık’taki ortalama günlük diyet, kadınlar için yalnızca 2,8 mcg D Vitamini sağlar – sağlık uzmanlarının günlük 15 mcg alımını önermesine rağmen. Ama üzülmeyin; Seviyenizi yiyeceklerle artırabilirsiniz.

DÜZELTME: Yılan balığı ve alabalık gibi yağlı balıklar, doğal olarak zengin D Vitamini kaynaklarıdır. Bir porsiyon çiğ ringa balığı 19.0 mcg sağlar, çiğ somon 5.9mcg ve çiğ uskumru 8.2mcg. Hatta D vitamini dozunuzu bir tenekeden de alabilirsiniz. Salamura konserve sardalye (4,6 mg) ve somon balığı (9,2 mcg) hem bütçe dostu seçeneklerdir hem de daha uzun raf ömrüne sahiptir.

D vitamini açısından zengin alternatif kaynaklar için moleküler endokrinoloji profesörü Doktor Martin Hewison The University of Birmingham’da, serbest dolaşan et, shitake mantarı, karaciğer, yumurta sarısı ve kuvvetlendirilmiş yağ sürülmeleri ve kahvaltılık gevrekler öneriliyor.

Ancak, tek kaynağınız olarak bunlara güvenmemek en iyisidir.

Devamını okuyun: ‘Yaz mutluluğunuzu’ nasıl geri alırsınız

 

3. D Vitamini takviyesi alın

Gıdalardaki D Vitamini güneş ışığına maruz kalmamanın yerini tutamayacağından, özellikle UVA ve UVB ışınları arttıkça birçok insanın takviyeleri kullanarak alımını en üst düzeye çıkarmayı seçmesi şaşırtıcı değildir. cilt illet hastalıkine yakalanma riskiniz.

DÜZELTME: The Vitamin D Cure kitabının yazarı ve Michigan State Üniversitesi’nde klinik tıp profesörü olan Dr James Dowd şöyle diyor: takviyesi, D vitamini seviyesini normalleştirmenin açık ara en kolay yoludur.

Sağlıklı Morina Karaciğeri Yağı kapsüllerini sever.

 

D Vitamini seviyenizi artırmak için başka ipuçlarınız mı var? Bunları tweetleyin ve bizimle @healthmag ile paylaşın veya Facebook sayfamızdaki sohbete katılın

ÖzetSağlık tüyoları: Günlük D Vitamini almanın 3 kolay yoluMakale AdıSağlık tüyoları: D vitamini almanın 3 kolay yolu Günlük D Vitamini AçıklamasıYiyeceklerden tek başına almak zor olabilir, ancak D Vitamini seviyenizi yükseltmek düşündüğünüzden daha kolaydır.Yazar Salma Haidrani Yayıncı Adı Sağlıklı Dergi Yayıncı Logosu.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

maltepe escortümraniye escort