Sağlık, Sağlıklı Yaşam, Cinsel Sağlık

Site 1. rengi

Site 2. rengi

Topbar rengi

Menü ikon

Menü hover

Menü arama

Footer rengi

Tasarım

IBS’yi Yönetmek: Stresi Azaltmanın ve Bağırsak Sağlığını Artırmanın 6 Yolu | Sağlıklı

01.04.2022
38
IBS’yi Yönetmek: Stresi Azaltmanın ve Bağırsak Sağlığını Artırmanın 6 Yolu | Sağlıklı

Birçok IBS hastası durumlarını birbirine bağlar stres ve kaygı, yalnızca durumlarının pbitkiansiyel nedeni olarak değil, aynı zamanda ana semptom tetikleyicilerinden biridir. IBS Farkındalık Ayını kutlamak için, Lepicol’den Beslenme Terapisti Claire Barnes ile IBS söz konusu olduğunda nasıl daha az stres atılacağı hakkında konuştuk.

Öncelikle, bağlantıyı anlamak önemlidir:

Bağırsak-beyin ekseni ile ilgili daha fazla vurgu artık belirgindir. Uzmanlar, mesajların bağırsak ve beyin arasındaki sinirler, hormonlar ve bağışıklık hücreleri aracılığıyla gönderildiğini anlıyor. Aslında, araştırmalar vagus sinirindeki (bağırsağı ve beyni birbirine bağlayan ana sinir) iletişimin yüzde 80’inin bağırsaktan beyne aktığını ve beyinden bağırsağa yalnızca yüzde 20’sinin aktığını gösteriyor.

‘Artık kanıtlar, IBS’nin bağırsak mikrobiybitkiasının bozulmasından gelişmiş olabileceğini gösteriyor ve bu durumun aslında beyin sağlığımızı etkilemeden önce bağırsakta başlayabileceğini düşündürüyor.’

Devamını okuyun:  IBS hakkında bilmeniz gereken 7 yeni şey

İşte Claire’in bağırsak sağlığınızı (ve dolayısıyla beyninizin sağlığını) iyileştirme yolunda size yardımcı olacak ve stres atmanıza yardımcı olacak altı ipucu IBS’niz hakkında daha az bilgi:

1 Diyette bazı değişiklikler yapın

Bağırsaktaki iltihaplanma düzeyini azaltmaya yardımcı olmak için pbitkiansiyel alerjenleri ve intoleransları ortadan kaldırın.

Havalar ısındıkça smobitkihie’ler de harika bir seçimdir. En sevdiğiniz meyvelerin yanına avokado, lahana, baharat ve fındık ezmesi ekleyin.

Vücudunuzun doğal açlık hormonlarını ve sindirim enzimlerini hazırlamak için sıfırdan yemek pişirin. önünüzdeki yemek için bağırsaklarınız ve beyniniz.

Devamı: Bu diyet, IBS semptomlarınızın sonu olabilir

2 Canlı bakterileri deneyin

Klinik araştırmalar, IBS’den muzdarip birçok kişinin disbiyoz (dengesiz bağırsak florası) olduğunu göstermiştir. Bu bozulma, antibiybitkiik kullanımı, antasitler ve laksatifler gibi ilaçlar, seyahat, stres ve kötü beslenme gibi bir dizi nedenden dolayı meydana gelmiş olabilir.

Türünün en büyük canlı kullanımı denemesinde. IBS’de bakteri takviyeleri, diyare tipi IBS’li 400 yetişkin hasta, 16 hafta boyunca çok suşlu canlı bakteri takviyesi veya plasebo ile tedavi edildi. Canlı bakteri takviyesinin, plaseboya kıyasla bağırsak hareketlerini önemli ölçüde azalttığı ve ayrıca karın ağrısının şiddetini iyileştirdiği bulundu.

3 Dikkatli yiyin

İdeal olarak bitkiurmak için zaman ayırmalıyız. yemeğimizi yemeden önce aşağı inin ve rahatlayın. Tüm dikkat dağıtıcı şeyleri kapatın ve yediğiniz yemeğe konsantre olun.

Düşük lif alımının genellikle kabızlığa neden olmasının nedeni budur.

Prebiybitkiikler olarak bilinen çözünür lifler sebzelerde, meyvelerde, kabuklu yemişlerde ve yulafta bulunur ve bağırsak bakterilerimiz için bir yakıt kaynağı sağlar.

Lifin etkili olması için suya ihtiyaç duyduğunu unutmayın, bu nedenle lif alımınızı artırmanın yanı sıra her gün en az iki litre su tükettiğinizden emin olun.

Yemeklerinize doğal bir yüksek lif takviyesi eklemek. Lepicol Plus+ veya Regucol gibi diyetler, bağırsak sağlığını iyileştirmeye ve pbitkiansiyel olarak IBS semptomlarının bazılarını hafifletmeye yardımcı olmak için yararlı bir doğal alternatif olabilir. Her ikisi de pisilyum kabuğu (yumuşak lif), inülin (bir prebiybitkiik) ve bakteri kültürleri içerir.

Devamını okuyun: Fibrece zengin banoffee Fransız tostu

5 Bir rutine bağlı kalın

Sirkadiyen ritminizi kontrol altında tutmaya çalışın, çünkü bu, vücudunuzun gerektiğinde doğal olarak doğru hormonları ve nörbitkiransmitterleri üretmesini sağlar.

Maalesef bu değil. her zaman ulaşılabilir, özellikle vardiyalı çalışanlar için, ancak içinde bulunduğunuz koşullara göre bazı rutinler belirlemek önemlidir.

Her gün aynı saatte yatıp kalkmayı hedefleyin, ana öğünlerinizi benzer saatlerde yiyin Her gün, yatmadan birkaç saat önce egzersiz yapmayın ve akşamları kasları gevşetmek ve germek için biraz zaman ayırın.

Vücudunuz doğal olarak bu düzenli kalıplara tepki vermeye başlamalıdır. , pbitkiansiyel olarak yemeğinizi daha iyi sindirmenizi, gün boyunca enerji seviyenizi iyileştirmenizi ve daha iyi bir uyku çekmenizi sağlar.

6 Dinlenmek için zaman ayırın

St. ress ve IBS genellikle el ele gider ve birçok hasta stres zamanlarında semptomların alevlendiğini fark eder, IBS semptomlarının kendileri daha fazla endişe ve stresi tetikleyebilir.

Özellikle stresli veya endişeli hissettiğinizde , bir farkındalık seansı için biraz zaman ayırmanın rahatlamanıza ve bu olumsuz duyguları azaltmanıza yardımcı olabileceğini görebilirsiniz.

Devamını okuyun: Neden bağırsaklarınızı iyileştirmek sizi daha mutlu edebilir?

Zamanınız kısıtlıysa, 10 nefeslik derin nefes almanız zihninizi ve bedeninizi rahatlatmaya yardımcı olabilir.

Bu nedenle, IBS Farkındalık Ayını kutlamak için, Beslenme Terapisti Claire Barnes ile konu IBS olduğunda nasıl daha az stres olacağı hakkında konuştuk.Yazar Sağlıklı Dergi Yayıncı Adı Sağlıklı Dergi Yayıncı Logosu.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

maltepe escortümraniye escort