Sağlık, Sağlıklı Yaşam, Cinsel Sağlık

Site 1. rengi

Site 2. rengi

Topbar rengi

Menü ikon

Menü hover

Menü arama

Footer rengi

Tasarım

Kegel Nasıl Yapılır ve Pelvik Tabanınızı Güçlendirin | Sağlıklı

01.04.2022
19
Kegel Nasıl Yapılır ve Pelvik Tabanınızı Güçlendirin | Sağlıklı

Pelvik taban egzersizleri veya Kegels ( adını onları tasarlayan Amerikalı jinekolog Arnold Kegel’den alır), vajinanızı ve üretranızı çevreleyen ve mesaneyi, uterusu ve bir dereceye kadar rektumu destekleyen kasların kasılması ve serbest bırakılmasıdır.

Jinekoloğu ve Dr Morton’un tıbbi yardım hattının kurucusu Dr Karen Morton, “Doğru ve düzenli olarak yapıldığında, pelvik tabanınızı zinde tutar, bu da mesane sızıntısını ve pelvik organ sarkmasını önlemeye yardımcı olur” diyor. “Hamilelik, doğum ve yaş bu kasları zayıflatır.”

Ek bir teşvik olarak, pubococcygeus kasını (kasık kemiğini omurganın dibine bağlayan hamak benzeri bir kas) çalıştırmak size daha fazlasını verebilir. yoğun orgazmlar.

Doğru parçaları bulun

Kegel egzersizleri yapan kadın ve erkeklerin üçte biri yanlışlıkla karınlarını, kalçalarını veya iç uyluklarını çalıştırıyor. Dr Morton, “Akımın ortasında işemeyi durdurarak pelvik tabanınızı izole edin veya alternatif olarak bir mermerin üzerinde bitkiurduğunuzu ve onu vajinanıza sokmaya çalıştığınızı hayal edin” diyor.

Arka arkaya 10 kez tekrarlayın – bu bir settir. Dr Morton, “Üç set yapmayı hedefleyin” diyor. Zor iş bulursanız, üç için sıkın, üç için bırakın ve beşe kadar çalışın. Benzer şekilde, 10 yapamıyorsanız, yapabildiğiniz kadar yapın ve biriktirin. Onları günde iki veya üç kez yapmaya çalışın.

‘Ayrıca iki saniyelik kısa kasılmalar ve gevşemeler yapın ve kritik zamanlarda – örneğin hapşırmadan hemen önce – iki saniyelik hızlı bir şekilde sıkmayı alışkanlık haline getirin.’

Teknik önemlidir

‘Sıkıştırırken ve kaldırırken karnınızı çekmediğinizden, pelvisinizi kaldırmadığınızdan, bacaklarınızı birbirine sıkmadığınızdan, kalçalarınızı sıkmadığınızdan emin olun. veya nefesinizi tutarak” diyor Dr Morton. ‘İlk başta alıştırma yapmak için bunları yaparken sırt üstü yatın.’

Günlük olarak yapın

Tekniği öğrendikten sonra Kegel egzersizlerini bölüm haline getirin. – ve bunun için zihinsel bir uyarınız olsun. Belki her cuppa yaptığınızda bir set yapın. Dişlerinizi fırçalarken veya televizyon izlerken bunları yapın. Dr Morton, “Ben lavabonun başında her durduğumda benimkini yapıyorum” diyor.

Kegel fit kitiniz

ELVIE Yumurta benzeri cihazı vajinanıza yerleştirin, uygulamaya bağlanın ve tekniği mükemmelleştirmenize yardımcı olacak oyunları deneyin .

£249, restorethefloor.com

LASELLE EGZERSİZ Bu ağırlıklı top, pelvik tabanınızı güçlendirmek için kaslarınızı esnetmek için size sağlam bir nesne sağlar. £7,42, intimina.com

VSCULPT Hassas ısıyı, LED ışığını ve titreşimi birleştirerek güçlendirme ve tonlama sağlar. Günde 10 dakika kullanın. £375, vsculpt.com

NEEN EDUCATOR Vajinanıza yerleştirin (tampon gibi). Doğru yapıyorsanız, gösterge çubuğu aşağı doğru hareket edecektir. £13,99, stressnomore.co.uk

Devamı: Asla göz ardı etmemeniz gereken 5 samimi semptom

ÖzetHarekette ustalaşın: kegelsMakale AdıHarekette ustalaşın: kegelsDescriptionDone – ve düzenli olarak – pelvik tabanınızı zinde tutar ve orgazmınızı artırabilir. Jinekolog Dr Karen Morton kegellerin nasıl yapıldığını açıklıyorYazar Laura Pbitkiter Yayıncı Adı Sağlıklı Dergi Yayıncı LogoSağlıklı DergiSağlıklı Dergi.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

maltepe escortümraniye escort