Sağlık, Sağlıklı Yaşam, Cinsel Sağlık

Site 1. rengi

Site 2. rengi

Topbar rengi

Menü ikon

Menü hover

Menü arama

Footer rengi

Tasarım

Magnezyum Takviyesi: Ne Yapar & Birini Almalı mıyım? | Sağlıklı

10.04.2022
38
Magnezyum Takviyesi: Ne Yapar & Birini Almalı mıyım? | Sağlıklı

Görüntü: iStock

Neden buna ihtiyacımız var?

Çoğunlukla kemiklerimizde depolanan mineral magnezyum, yiyeceğimizi enerjiye dönüştürmemize ve vücudumuzun kemik sağlığı için önemli olan hormonları üretmesine yardımcı olur. Diğer şeylerin yanı sıra kan şekeri kontrolünü ve kan basıncını düzenleyen 300’den fazla enzim sisteminde rol oynar. Aynı zamanda sinir fonksiyonu, kas aktivitesi ve kalp ritmi için de anahtardır. O zaman oldukça önemli.

Nereden alabiliriz?

İyi bir kural, lif oranı yüksek gıdaların aynı zamanda magnezyum içermesidir. Ispanak ve lahana gibi yeşil, yapraklı sebzeler, brokoli ve kabak gibi sebzeler, kuruyemişler (özellikle badem), tohumlar, tahıllar ve baklagiller iyi kaynaklardır. Süt ürünleri, çikolata ve kahve biraz magnezyum sağlayabilir ve özellikle sert su ise musluk suyu da mineral içerir. Seviyenizin düşük olabileceğini düşünüyorsanız, kapsül, tablet veya transdermal sprey şeklinde alınabilen bir magnezyum takviyesi düşünebilirsiniz.

Araştırmada altın standart olan çift kör, plasebo kontrollü bir klinik çalışma, uykusuzluk çeken yaşlı insanlar arasında bir magnezyum takviyesinin bir plasebo ile etkilerini karşılaştırdı. Katılımcılar sekiz hafta boyunca ya plasebo ya da 500 mg magnezyum aldılar ve bu süre boyunca uykusuzluklarının ciddiyetinin kaydını tuttular. Magnezyum grubu daha uzun süre uyudu, daha fazla uyku hormonu melatonin üretti, daha az uykuya daldı, kan dolaşımında daha az stres hormonu kortizol vardı ve bu kadar erken uyanmadı. Başka bir deyişle, daha iyi ve daha uzun süre uyudular.

Tip 2 diyabeti azaltır

Hem tip 1 hem de tip 2 diyabetlilerde magnezyum eksikliği yaygındır. Araştırmalar, kepekli tahıllar, fasulye, kabuklu yemişler ve yeşil yapraklı sebzeler gibi magnezyum açısından zengin gıdaların artan tüketiminin tip 2 diyabet riskini azaltabileceğini göstermiştir. Magnezyum Araştırmaları Derneği’nin yönergeleri, diyabet hastalarının günlük 240-480 mg magnezyum takviyesi almaktan fayda göreceğini öne sürüyor.

Kalp sağlığına yardımcı olur

Toplumlar üzerinde yapılan çalışmalardan elde edilen kanıtlar, daha yüksek magnezyum alımının – bu ister iyi bir diyet ister düzenli bir takviye sayesinde olsun – büyük kardiyovasküler sorunlara karşı korunmaya yardımcı olduğunu bulmuştur. yüksek tansiyon, felç ve kalp hastalığı.

Üç ay boyunca aldılar, ardından araştırmacılar migren sıklığını, ağrı seviyesini ve günlük yaşam üzerindeki etkisini analiz etti. Magnezyum grubu arasında, ayda migren günleri yaklaşık üçte bir oranında azaldı (6,2 günden 4,4’e), ağrı yoğunluğu azaldı ve yaşam üzerindeki etki puanı 4,8 puan azaldı (plasebo grubundaki iki puana kıyasla).

Kim daha fazlasını ister?

Araştırmalar, 1940’tan beri gıdalarımızın daha az magnezyum içerdiğini gösteriyor; Çedar peynirinde yüzde 38, tam yağlı sütte yüzde 21 ve sebzelerde yüzde 24 düşüş oldu. 1968’den bu yana, buğdaydaki içerik de neredeyse yüzde 20 düştü – bu yüzden hepimizin yeterince almak için biraz daha fazla çalışması gerekiyor. Kemiğin magnezyum içeriği yaşla birlikte azalır, bu nedenle özellikle en son Ulusal Diyet ve Beslenme Araştırması 65-74 yaşındakilerin eksik olduğunu gösterdiğinden, yaşlı insanların diyetleriyle yeterince almaları önemlidir.

Ne kadara ihtiyacım var?

NHS’ye göre kadınlar günde 270 mg almalıdır. İshale neden olabileceğinden, yüksek dozda magnezyum takviyesi (400 mg’dan fazla) almaya dikkat edin. Bununla birlikte, düzenli olarak 400 mg veya daha az almanın size herhangi bir zarar vermesi olası değildir. Magnezyum ayrıca tansiyon, kas gevşeticiler ve bazı antibiybitkiikler gibi bazı ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle önce doktorunuza danışın.

Emziriyorsanız, hamileyseniz veya tıbbi gözetim altındaysanız, doktorunuza danışın. Takviye almadan önce GP.

ÖzetMakale Adı Magnezyum ne yapar? Açıklama Dinlendirici uykudan güçlü kemiklere ve migren rahatlamasına kadar, magnezyum sağlık için hayati önem taşır.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

maltepe escortümraniye escort