Sağlık, Sağlıklı Yaşam, Cinsel Sağlık

Site 1. rengi

Site 2. rengi

Topbar rengi

Menü ikon

Menü hover

Menü arama

Footer rengi

Tasarım

RSI Farkındalık Günü: En İyi Rehber | Sağlıklı

23.03.2022
23
RSI Farkındalık Günü: En İyi Rehber | Sağlıklı

Masa başında uzun saatler çalışın ? RSI (tekrarlayan zorlanma yaralanması) riski altında olabilirsiniz veya neden olabileceği ağrı ve rahatsızlığın zaten farkında olabilirsiniz. Bu RSI Farkındalık Günü’nde kapsamlı rehberimiz hakkında bilgi edinin:

RSI nedir?
Ağrı, tutukluk, uyuşukluk ve genel halsizlik klasik semptomlardır. RSI (tekrarlayan gerilme yaralanması). Bu terminolojide anahtar olan ‘tekrarlayan’ kısımdır. Fizybitkierapist Sammy Margo, “RSI kapsamlı bir terimdir” diye açıklıyor. ‘Birkaç saat boyunca ara vermeden küçük tekrarlayan hareketlerle ilişkili kasların, sinirlerin ve bağların aşırı kullanımı anlamına gelir.

İşle ilgili üst ekstremite bozukluğu (WRULD) olarak da bilinir. Birçok meslekte ortaya çıkabilmesine rağmen, dizüstü bilgisayar, tablet ve akıllı telefon kullanımının artmasıyla ofis iş yerlerinde daha yaygın hale geldi. Sonuç olarak, ‘en sık etkilenen alanlar bilek/parmaklar, dirsek/önkol ve boyun ve omuzlardır.’

Kimlerde görülür?
Bu görülme eğilimi daha fazladır. Kadınlarda erkeklere göre biraz daha sık, muhtemelen hormonlarımıza ve gevşek eklemlerimize bağlı.

Ancak Sağlık ve Güvenlik Yöneticisine göre, 2016-17’de Birleşik Krallık’ta 3,9 milyon iş günü WRULD’lara (RSI dahil) kaptırıldı.

Bunun nedeni nedir?

Strong>Kötü duruş, yetersiz bilgisayar, klavye/fare ve sandalye kurulumu ve ara vermeden yoğun üst düzey aktivite – bunların tümü sizi risk altında bırakır.

‘RSI her zaman insanların algıladığı gibi değildir. öyle olsun,” diyor Margo. ‘İş için uygun olmayan ekipmana bağlı olabilir. Örneğin, iki saatlik bir budama işlemi için sert budama makası kullanmak bilekte ve elde gerginliğe neden olur.’

Erken uyarı belirtileri arasında belirli bir işi yaparken karıncalanma veya ağrı yer alır. RSI’nın kronikleşmesini önlemek için bunlara dikkat edin.

Tedaviler nelerdir?
Önce neden bulunmalı, ardından sorun etkinliği bir süreliğine değişmeli veya durmalıdır. Nedenleri bir ofiste tespit etmek zor değil. ‘Fareyle ilgili olabilir’ diyor Margo, ‘ya da yanlış klavyeyi kullanmak, yanlış sandalyede bitkiurmak ve yeterince mola vermemek de olabilir.’

İbuprofen gibi antienflamatuarlar , soğuk bir paket veya soğutma jeli uygulamak gibi ağrıyı hafifletebilir.

Fizybitkierapist ile bir seans önemli ölçüde yardımcı olabilir.

Bir fizybitkierapist ayrıca duruş, sandalyeler ve iş istasyonu hakkında tavsiyelerde bulunabilir.

“İyi bir duruş önemlidir,” diye açıklıyor Margo, “Pilates veya yoga yapın. Ve düzenli olarak ekran ve sandalye molaları verin.’

Doğal tedaviler
Ağrı akut olduğunda ibuprofen* alamıyorsanız, zerdeçal veya boswellia kapsüllerini deneyin**, Tıbbi bitki uzmanı Gabriella Clarke diyor ve onları her zaman yemekle birlikte alın. Beyaz söğüt kabuğu (aspirinin geldiği yer) de iyidir. Kas gerginliği için magnezyum yağı spreyi deneyin veya ellerinizi Epsom tuzu çözeltisine batırın.

Biliyor muydunuz?
İşvereninizin RSI’yı ve tekrarını önlemek. Bu genellikle iş istasyonunuzun (masa, ekipman ve sandalye) sizin için uygun olduğundan emin olmak için bir risk değerlendirmesini içerir. Bölüm yöneticinizden bunu ayarlamasını isteyin.

RSI’yi önlemenin altı yolu
1 Çalışmak için her zaman uygun bir masaüstü kullanın – bir masaüstü bilgisayardan değil. yatakta kucağınızda duran dizüstü bilgisayar veya tablet.
2 Dizüstü bilgisayar mı kullanıyorsunuz? Harici bir küçük klavye ve dizüstü bilgisayar sehpası ekleyin. Veya daha da iyisi, ayakta duran bir masa kullanın.
3 Ses tanıma yazılımıyla tuş vuruşlarından tasarruf edin.
4 Mesaj yazarken tek baş parmağınızı veya parmağınızı kullanmaktan kaçının veya akıllı telefonlarda kaydırma.
5 Klavye kullanırken ön kollarınızın her zaman desteklendiğinden emin olun.
6 Ergonomik, dikey bir fareye yatırım yapın.

*Ağrı kesici alırken her zaman talimatlara uyun.

**Hamileyseniz, emziriyorsanız veya tıbbi gözetim altındaysanız, takviye almadan önce doktorunuza danışın.

Jean Elgie tarafından derlenmiştir

ÖzetRSI: nihai kılavuzMakale AdıRSI: nihai kılavuzAçıklamaMasada uzun saatler mi çalışıyorsunuz? RSI (tekrarlayan zorlanma yaralanması) riski altında olabilirsiniz veya neden olabileceği ağrı ve rahatsızlığın zaten farkında olabilirsiniz.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

maltepe escortümraniye escort