Sağlık, Sağlıklı Yaşam, Cinsel Sağlık

Site 1. rengi

Site 2. rengi

Topbar rengi

Menü ikon

Menü hover

Menü arama

Footer rengi

Tasarım

Sağlıklı Bir Beyin İçin Altı Önemli İpucu | Demans Farkındalık Haftası

04.04.2022
23
Sağlıklı Bir Beyin İçin Altı Önemli İpucu | Demans Farkındalık Haftası

Araştırmalar, iyi beslenmeyi zihinsel, sosyal ve fiziksel aktivitelerle birleştirmenin, beyin sağlığını korumada veya iyileştirmede herhangi bir tek aktiviteden daha fazla fayda sağlayabileceğini öne sürdü. Beslenme terapisti Naomi Mead, Demans Farkındalık Haftası doğrultusunda beyin sağlığınızı korumanın altı yolunu özetliyor:

1 Meditasyon yapın

Araştırmanın Düzenli olarak meditasyon yapmanın beynin yapısını gerçekten değiştirebildiğini ve özellikle beyindeki gri madde miktarını arttırdığı gösterildi. Gri madde, duygusal istikrar, stresle başa çıkma yeteneği ve zeka ile ilişkilidir. Bu değişiklikler, sadece sekiz haftalık meditasyondan sonra yapılan çalışmalarda gözlemlendi. Düzenli meditasyonun beynin yaşlanmasını önlemeye ve hafızayı iyileştirmeye yardımcı olduğu da bulunmuştur. Çok sayıda rehberli meditasyon mevcuttur ve grup meditasyonu dersleri yeni başlayanlar için son derece yararlı olabilir.

Hareket etmeye devam edin

Egzersiz sadece fiziksel sağlığımız için harika değildir: Sayısız araştırma, ruh halimiz ve ruh halimiz için de harika olduğunu göstermiştir. Düzenli egzersizin stresi azalttığı, kaygı ve depresyon duygularını azalttığı, konsantrasyona yardımcı olduğu, hafızayı ve bilişsel işlevi iyileştirdiği ve uykuya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Sudoku, bulmacalar, matematik bulmacaları ve masa oyunları gibi oyunlar ve bulmacalar bu egzersizi sağlayabilir ve beyni keskin tutmaya yardımcı olabilir. Bu etkinliklerin yalnızca yardımcı olmak üzere tasarlandıkları becerileri geliştirmekle kalmayıp, biliş üzerinde de uzun süreli bazı faydaları olduğuna dair kanıtlar birikiyor.

4 Akdeniz diyeti< /h2>

Diyetin beyin sağlığı ve özellikle demans üzerindeki etkisine ilişkin araştırmalar henüz emekleme aşamasındadır; ancak bugüne kadarki en güçlü ve en tutarlı kanıt, bir Akdeniz diyetine bağlı kalmanın pbitkiansiyel faydalarına ilişkindir. Geleneksel Akdeniz diyeti zeytinyağı, meyve, sert kabuklu yemişler, sebzeler, baklagiller ve kepekli tahıllarda yüksek, orta miktarda balık, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleri (peynir, süt ve yoğurt) ve düşük miktarlarda kırmızı et, işlenmiş gıdalar ve şeker içerir. . Bitki bazlı gıdalara ve diyete sağlıklı yağların dahil edilmesine güçlü bir vurgu vardır. Akdeniz diyeti, yemek yemenin sosyal yönü ve zevkinin önemine de vurgu yaparak, eksiksiz bir yaşam tarzı yaklaşımı olarak kabul edilir.

İyi susuz kalmayın

Düzenli olarak başın sisli hissediyorsan, yeterince su içmiyor olabilirsin.

Aslında, beyniniz yüzde 70’in üzerinde su içerir, bu nedenle iyi bir zihinsel netlik için gün boyunca düzenli olarak su yudumlamalısınız. İçme suyu bir mücadele mi buluyor? Domates, karpuz, marul, ıspanak ve salatalık gibi daha “sulu” yiyecekler yiyerek su alımınızı artırabilir veya bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.

İyi bir gece uykusu çekin

Beyniniz, siz uyurken anıları pekiştirebilir ve bilgileri işleyebilir, bu da gün boyunca etkili bir şekilde öğrenmenizi ve çalışmanızı sağlar. Araştırmalar, piyanoda bir melodi çalmak gibi belirli prosedürlerin hafızasının, uyurken gerçekten iyileşebileceğini bile göstermiştir! İyi uyku aynı zamanda problem çözme becerilerini en üst düzeye çıkarabilir ve vücudunuzun stresle başa çıkma yeteneğini artırabilirken, zayıf uykunun beyin fonksiyonlarını bozduğu gösterilmiştir. Ulusal Uyku Vakfı’na göre, yetişkinler gecede yedi ila dokuz saat arası uyumayı hedeflemelidir.

ÖzetSağlıklı bir beyin için altı önemli ipucuMakale AdıSağlıklı bir beyin için altı önemli ipucuDescription Beyninizi egzersiz yapmak da dahil olmak üzere bu en iyi ipuçlarıyla yapın Beslenme terapisti Naomi Mead’den Demans Farkındalık Haftası doğrultusunda sudokuYazar Naomi Mead Yayıncı Adı Sağlıklı Yayıncı LogosuSağlıklı-Logo.jpg.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

maltepe escortümraniye escort