Sağlık, Sağlıklı Yaşam, Cinsel Sağlık

Site 1. rengi

Site 2. rengi

Topbar rengi

Menü ikon

Menü hover

Menü arama

Footer rengi

Tasarım

Şeker veya Yağ Dengenizin Bozulduğunun 7 İşareti | Sağlıklı

25.03.2022
24
Şeker veya Yağ Dengenizin Bozulduğunun 7 İşareti | Sağlıklı

Pekala, o halde şunu açıklığa kavuşturalım: Şişman artık bir numaralı halk düşmanı değil. Zaten ‘iyi’ türden değil: Miranda Kerr gibi göz alıcı süper modeller bize kaşıkla hindistancevizi yağı ve fındık ezmesi yediklerini söylüyor. Ancak bir durun, şekersiz kendini beğenmişliğinizin keyfini çıkarmadan önce, şekerli “diyet” tahıl gevreği yerine bir torba bademle dalga geçmek de iyi bir seçenek değil.

Bütün bu çelişkilerin ortasında. tavsiye, çoğumuzun dengeyi sağlayamamamız şaşırtıcı değil. Çalışmalar, kilo verme arayışında şekeri kestiğimizi, ancak istemeden yağı artırdığımızı veya sadece çok fazla şeker eklemek için yağı kaybettiğimizi gösteriyor. İşaretleri nasıl fark edeceğiniz ve dengeyi nasıl sağlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.

1. Kafanız karıştı (tıpkı bizler gibi)
Birbiriyle çelişen diyet önerilerinin sürekli yağmuru karşısında şaşırdınız mı? Yalnız değilsin. Tüm bu trafik ışığı etiketleri ve beslenme yönergeleri arasında, yiyecek seçimlerimiz konusunda her zamankinden daha fazla kafamız karıştı. Bunun bir etkisi, yağ ve şeker arasındaki dengeyi yanlış anlamamızdır. Beslenme uzmanı Sigrid Gibson, “İnsanlar tat ve doku sağladığı ve yemek yeme zevkini artırdığı için aynı anda yağ ve şekeri kesmeyi zor buluyor” diyor.

Kuru meyvelerde yağlı kuruyemişlerden ve atıştırmalıklardan her zaman kaçınıyorsunuz
Bu, “şeker” tarafında olduğunuzun kesin bir işaretidir. Unutmayın, her atıştırmalık meyve veya şeker bazlıysa, kan şekeri seviyeniz bozulur. Beslenme terapisti Deborah Colson, “Yağ şeytanlaştırıldı, ancak doymuş olduğunda ve şeker eklendiğinde yağ hakkında endişelenmeniz gerekir” diyor. Kek ve dondurma gibi yağ ve şeker oranı yüksek olan hiçbir şey sağlıklı bir seçim değildir. Ancak yağ içeren ve çok az şeker içeren veya hiç şeker içermeyen yiyecekler iyidir. A, D, E ve K vitaminlerini emmenize yardımcı olması için diyetinizde yağa ihtiyacınız var ve bu, hücre zarlarımız, beynimiz, saçımız ve cildimiz için önemlidir. Gördünüz mü? Yağ işlevsel olabilir.

3. Her zaman az yağlı yoğurtları ve tatlıları seçiyorsunuz
Bir başka uyarı ‘şeker’ işareti! ‘Az yağlı’ olarak etiketlenen yiyecekler için bir başlangıç ​​yaparsanız, durmak isteyebilirsiniz. ‘Yağ alındığında, genellikle tat ve doku onunla birlikte gider. Bunu telafi etmek için gıda üreticileri, yağı şeker, kıvam arttırıcılar, tatlandırıcılar ve tuz gibi bileşenlerle değiştiriyor” diyor beslenme terapisti Naomi Mead. ‘Yağ içeriği daha düşük olabilir, ancak beslenme açısından ürün tam yağlı versiyondan daha sağlıksız olabilir.

Tipik kahvaltınız az yağlı tahıl gevreği ve yağsız süttür
En iyi niyetlerle dolu, kasenizde yalnızca 1,5 g doymuş yağ varken sağlıklı bir kahvaltı yaptığınızı düşünmek kolaydır – ama yapmayın. aldanma. ‘Az yağlı’ kahvaltılık gevrek olarak adlandırılan 30 gr’lık bir kapta 5 gr şeker olabilir – süt eklediğinizde bunu iki katına çıkarmanız gerekir – ve çoğumuz kendimize 50 gr doldururuz. Aynı şey ‘az yağlı’ bisküviler, soslar ve tatlılar için de geçerlidir. Korkunç şeyler!

5. Tatlıları ve çikolatayı bıraktınız ve her zaman kuruyemişler ve tohumlar atıştırdınız
Şekeri bırakmak için iyi iş çıkardınız, ancak dengeyi bozmamaya dikkat edin – kendinizi hayatın ‘şişman’ tarafında bulabilirsiniz. tahterevalli! Colson, “Kuruyemişler harika bir atıştırmalıktır, ancak ideal olarak onlarla biraz taze meyve yersiniz” diyor. ‘Daha geniş bir besin yelpazesi elde edersiniz ve daha doyurucudur. Bir elma ve biraz badem size elmadan elde edilen sıvı, lif, biraz karbonhidrat artı tüm iyi yağları verir.’ Anladım!

 6. Çoğu temel gıda ile et veya yağlı balık yersiniz. yemekler
Olası ‘yağ’ tehlikesi burada. Uzmanlar, yağın sağlıklı bir diyette çok önemli olduğu konusunda hemfikirdir, ancak yağlı balık ve et söz konusu olduğunda belirli kurallar vardır.

Yağlı balıklar “iyi” omega-3 yağları, prbitkiein, A ve D vitaminleri ve diğer önemli besinler açısından zengindir ve düzenli olarak tüketilmelidir. Et, demir, çinko ve B vitaminleri açısından zengindir, ancak aynı zamanda ölçülü olarak yenmesi gereken doymuş yağlar açısından da zengindir. Organik eti seçin ve kırmızı et için daha iyi bir besin profiline sahip olan ve daha yüksek omega-3 yağları olan bitkila beslenenleri tercih edin.’ Eski atasözü geçerlidir: her şey ölçülü.

7. Siz Arabanızı ‘düşük şekerli’ ürünlerle doldurun
Şekerin yerini yapay tatlandırıcıların aldığı bu ürünlere dikkat edin. Colson, “Vücudunuz şeker ve şeker ikamesi arasındaki farkı bilemeyecek, bu yüzden aynı şekilde tepki verecektir” diyor. “Bu nedenle, düşük şekerli yiyecekler yemek yerine, daha az tatlı yiyecekler yemeye çalışmanızı tavsiye ederim, böylece damak zevkiniz daha az hastalıklı yiyecekler yemeye alışsın.”

Unutmayın: Şeker yemeyi tamamen bırakmaya çalışmak imkansız bir iştir. Gibson, “Yiyecekleri lezzetli hale getirmek için diyetimizde biraz şekere ihtiyacımız var” diyor. “Ancak enerjimizin yalnızca yüzde 10’unu şekerlerden ve yüzde 35’ini yağdan almalıyız.’ Mutlu bir zihin için sağlıklı bir denge – işlenmiş gıdaları sınırlayın ve iyi olmalısınız.

ÖzetÇok fazla şeker veya yağ? dengesizÇok fazla şeker Dengesiz olduğunuzun 7 işaretiMakale AdıÇok fazla şeker mi yoksa yağ mı? Dengesiz olduğunuzun 7 işaretiDescriptionAçıklamalar, şekeri kesip yağı artırdığımızı veya kilo vermeye çalışırken sadece çok fazla şeker yemek için yağ kaybettiğimizi gösteriyor.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

maltepe escortümraniye escort