Sağlık, Sağlıklı Yaşam, Cinsel Sağlık

Site 1. rengi

Site 2. rengi

Topbar rengi

Menü ikon

Menü hover

Menü arama

Footer rengi

Tasarım

Stres, Anksiyete ve Uykuyu İyileştirmenin 9 Yolu | Sağlıklı

05.04.2022
35
Stres, Anksiyete ve Uykuyu İyileştirmenin 9 Yolu | Sağlıklı

Bugün hayatımız bazen bir kaçış gibi hızla ilerliyor tren – ceketiniz kapıya sıkışmış ve çantanız kazayla yolda kalmış. İşler ters gidiyor. Eğri toplar beklenmedik bir şekilde bize fırlatılıyor. Diğer insanlar hayatı bizim için zorlaştırır. Dövüş ya da uçuş modu, devam eden bir varoluş hali haline gelebilir. Sonra ne olur? Stres hormonu kortizol seviyelerimiz hızla yükselir, vücudumuza ve cildimize zarar verir. NHS’ye göre, genel sağlığı etkileyebilecek ve kişiyi obezite, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet ve daha fazlası gibi ciddi tıbbi durumlara yatkın hale getirebilecek uyku sorunları yaşamaya başlayabiliriz.

Bir çalışmada Mental Health Foundation 2018 araştırmasına göre, test grubunun yaklaşık %75’i o kadar stresli olduklarını, kendilerini bunalmış veya baş edemeyeceklerini hissettiklerini bildirdi. Stres ve kaygının hastalığa, kötü sağlığa, mutsuzluğa ve uykusuzluğa önemli bir katkıda bulunduğu iyi belgelenmiştir.

Britanya Uyku Konseyi, %28’inin uyumakta zorluk çektiğini ve %68’inin günde 5 saatten az uyuduğunu bildirmektedir. gece.

Araştırmalar, gece 6 saatten az uyumanın zihinsel ve fiziksel sağlığa oldukça zararlı olabileceğini gösteriyor. İngiltere’de ortalama bir insan gece 5,8-6,8 saat uyur. İnce bir çizgide yürüyoruz.

Peki ne yapabiliriz? Strese nasıl tepki vereceğinizi ve yöneteceğinizi öğrenmek anahtardır. Yediğiniz yiyecekler ve aldığınız takviyeler, vücudunuzun stresle nasıl başa çıktığı konusunda bir fark yaratabilirken, bazı yaşam tarzı alışkanlıklarının stres, endişe ve uykuyu etkilediği gösterilmiştir. Hayatınızı değiştirmek için uzman destekli bu ipuçlarını deneyin…

1 Ne yediğinize dikkat edin

Araştırmalara göre rafine karbonhidrat, tatlılar, glüten, kafein ve ağır işlenmiş gıdaları aşırı tüketmek mümkün değil. sadece kendinizi perişan hissetmenize neden olur, aynı zamanda endişe ve uykusuzluğu şiddetlendirebilir. Alkol başka bir suçludur. Bizi ‘rahatlattığını’ düşünüyoruz ama Dr Marilyn Glenville, alkolün kan şekeri seviyelerini etkilediğini, adrenalin ve kortizolün salınmasına neden olduğunu ve (rahatlamamıza yardımcı olan) triptofanın beyne taşınmasını engellediğini açıklıyor. Bu, çoğumuzun bir gece içtikten sonra neden iyi uyumadığını açıklayabilir. Beslenme uzmanı Shona Wilkinson, sinir sistemini rahatlatan ve sakinleştirmeye yardımcı olan en önemli mineral olduğu için magnezyum açısından zengin yiyecekler (muz, avokado ve bitter çikolata gibi) yemeyi ve aynı zamanda ‘iyi hissettiren’ serbitkionin düzeylerini düzenlemeye yardımcı olan tam tahılları önermektedir. sakin kalmamıza yardımcı olan nörbitkiransmitter.

Stres için Shona, limon balsamı (rahatlama ve esenliğe katkıda bulunur), çarkıfelek çiçeği, rhodiola ve arı sütü önerir; bunların tümü, Unbeelievable’ın Bee Calm takviyelerinde bulunabilir Magnezyum, L-theanine ve aslan yelesi mantarı da içeren sağlık. Bu eşsiz ve faydalı doğal bileşenler, sakinlik hissinin korunmasına, düşük ruh hallerinin kaldırılmasına ve ajitasyon ve kaygının azaltılmasına yardımcı olur. Uykuyu iyileştirmeye yardımcı olmak için Shona, griffonia tohum özütü – bu, melatonine (uyumamıza yardımcı olan hormon) dönüşen 5-HTP’nin yanı sıra şerbetçibitkiu, Montmorency kirazı ve arı sütü sağlar. Tüm bunlar, daha hızlı uykuya dalmanıza, daha derin uyumanıza ve geceleri sersemlik hissetmeden daha az uyanmanıza yardımcı olmak için papatya ve lavanta özlerinin yanı sıra safran da içeren Bee Rested takviyelerinde bulunabilir. sonraki gün.

3 Gülün

Gülmenin en iyi ilaç olduğunu söylüyorlar ve bilim bunda bazı gerçekler olduğunu öne sürüyor. Bunun nedeni, gülmenin endorfinlerin (daha iyi hissetmenize yardımcı olan beyin kimyasalları) salınmasına neden olmasıdır.

4 Yeterli egzersiz yapın

NHS, haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanızı tavsiye ediyor.

5 Meditasyon yapın

Shona, stresi azaltmaya yardımcı olduğu bilimsel araştırmalarla gösterilen meditasyonu denemeyi önerir. Hatta bitkiobüste veya trenle işe giderken bile yapılabilir. Sadece 5 dakika bile zihninizi temizlemek ve tazelemek için yardımcı olabilir.

6 Evcil hayvanınıza biraz sevgi gösterin

Bir hayvanla oynamak veya onu sevmek stres üretimini azaltmak için yapılan çalışmalarda gösterilmiştir. kortizol hormonu ve stresi azaltan, kendini iyi hissettiren hormon oksitosini artırmak için.

7 Bir kitabın içinde kaybolun

Sussex Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, okumanın stresi 68’e kadar azaltabildiğini buldu. % ve etkileri 6 dakika gibi kısa bir sürede hissedilebilir.

8 Endişelenmeyi bırakın

Aktif olarak daha az endişelenmeye zaman ayırın, yakın zamanda yapılan bir çalışma gösterdiklerimizin %85’inden fazlasının Endişe asla olmaz bile ve gerçekleşen %15’in %79’u ya durumu beklenenden daha iyi idare edebileceklerini ya da zorluğun onlara öğrenmeye değer bir ders verdiğini fark etti. Bu, endişe duyduğunuz şeylerin %97’sinin abartılı, yersiz korkudan çok daha fazlası olmadığı anlamına gelir.

9 İyi şeylerin tadını çıkarın

Hayatınızdaki iyi şeylere odaklanın – bir Minnettarlığın zihinsel sağlığı ve esenliği iyileştirmeye, kaygıyı, stresi ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olabileceğini ve daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olabileceğini gösteren çok sayıda bilimsel kanıt.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

maltepe escortümraniye escort