Sağlık, Sağlıklı Yaşam, Cinsel Sağlık

Site 1. rengi

Site 2. rengi

Topbar rengi

Menü ikon

Menü hover

Menü arama

Footer rengi

Tasarım

UYKUSUZLUGA KARSI YAPABILECEKLERINIZ

15.04.2021
20
UYKUSUZLUGA KARSI YAPABILECEKLERINIZ

Makûs bir gece uykusu şahsı yorduğu gibi faydalılığını da eksiltir. Mayo Clinic uzmanları, uyku güçlüğü sürükleyenler ve yeterli yatamadıklarından yakınanlar için uykusuzlukla başetmenin yollarını sıraladılar:

Öğleden sonra veya akşamüstü şekerlemelerinden kaçının.

Her gün aynı saatte yatağa girmeyi alışkanlık haline getirin.

Yatmadan evvel zorlayıcı egzersizler yapmayın.

Gereksiz kaygıları bir kenara vazgeçin. Yatağa iş götürmeyin.

Yatmadan bir iki saat evvel ılık bir duş alın ve ılık bir kadeh süt için.

Geç saatlerde yemek yemekten veya içki içmekten kaçının.

Kafein kapsayan meşrubatlar ve ilaçlardan uzak durun.

Uyku evveli sigara içmeyin.

Uyuduğunuz civarın karanlık, suskun ve ideal serinlikte olmasına dikkat edin.

Uyuyamıyorsanız, kalkın ve kendinizi iyice bitkin sezene kadar gezinin.

Uykusuzluk probleminizin bir ya da iki hafta devam etmesi halinde kesinlikle bir hekime başvurun.

UYKUSUZLUĞA YOL AÇAN FAKTÖRLER

Uykusuzluğa neden olan etmenleri şöyle sıralayabiliriz:

İş, mektep, sağlık veya aile ile alakalı evhamlara bağlı stres,

Bunalım,

Kafein ve nikbitkiin gibi uyarıcılar,

Nebatsal dayanaklar, reçeteli veya reçetesiz ilaçlar,

İçki,

Etrafsal farklılıklar,

Uyku ilaçlarının uzun süreli kullanımı,

Asap ve adale hastalıkları gibi kronik tıbbi vaziyetler,

Yatmak için fazla gayret gösterme.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.